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あなたの腰痛貯金を満期にさせない3つのポイント簡単腰痛防止法~林修の今でしょ


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林修の今でしょ!
時々みるとすぐに使える健康
ポイントが盛りだくさんで
ついつい最後までみちゃいます。

先日の番組では腰痛についても
すぐに使える健康ポイントを
教えてもらいましたよ。

腰痛は普段のさまざまな
姿勢からすこしずつ
腰に負担がかかって
ある日”ズキっ”
となるそうです。



気を付けるポイントは3つ

1 スマホ
2 座る姿勢
3 仙腸関節




腰に疲れをためない簡単な
方法をお伝えします。

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びっくりしたのですが、
首に負担がかかるとそれが
腰の自然なS字カーブを
ゆがませてしまいます。


最近はスマホが普及して、
画面をずーっと見ながら
電車を移動したり。

待ち時間中もメールをチェックしたり、
気が付くと首が↓をむいていませんか?
このうつむくという角度がとても
首には負担がかかっているんです。

首に負担がかからないようにするには、
ケータイやスマホを見るときに
画面の高さを首をまっすぐにして
見ることです。


スマホを持つ側のわきの下に
こぶしを一個いれて
スマホを持つと、スマホを持つ手が
下がらずに、スマホの画面をみること
ができます。


あまり人ごみの多いところや、
電車の中などではそんな
しゃっきりとした姿勢で
スマホを見るっていうのは
なかなかできない気もしますが、
思い切ってスマホを見る時間を
見直すのも大事かもしれません。

スマホは、首だけでなく、
ブルーライトという目をたいへん
疲れさす光もでています。

もう一つ日常の動作の中で
腰に負担がくるのは座ることです、

椅子に浅くこしかけると、背中が丸く
なって、そのときは筋肉を
使わずにゆったりと座れている
ような気がしますが、椎間板に
すごく負担がかかっているのです。

座るときは、椅子に深く腰掛けて
骨盤を立たせるように座るのが
椎間板に負担をかけないコツです。



寝るときの姿勢にもポイントがあります。
枕が高すぎると、
背骨のカーブが自然にならず
腰に負担がかかります。

こんなふうに毎日の積み重ねで
腰に負担がかかると、
仙腸関節という、骨盤と
背骨の微調整をする役目を
おっている骨が微調整が
出来なくなって、ズキっという
結果が起こってしまうことがあります。

仙腸関節を毎日5分ほぐすことで
腰痛を起こさないようにできます。

仙腸関節矯正ウォーキング。
① 重心の7割を後ろにかけます。
② 胸をそらします
③ ひざと股関節を伸ばすことを意識して
 かかとから嫡子して、親指で地面をける
 ような感じで歩きます。



この姿勢をとってみると、なんか
今日はいいことあったぞ!といっている
ポーズのようにも見えます。
家のなかでもこのウォーキングで
5分歩き回るといいかもしれません。

腰が痛まないようにするために
毎日の生活で気を付けるポイントは3つ

① スマホを見ると気は首をまっすぐにする
② 椅子にこしかけるときは、深く腰掛ける
③ 仙腸関節を毎日5分リセットする

腰痛が起きると、いろんな動作が本当に
大変です。しっかりと腰をいたわって
生活したいですね。

読んでくださってありがとうございました。

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